Prokrastynacja to nawyk odkładania ważnych zadań mimo świadomości, że zwłoka może mieć negatywne konsekwencje. Często towarzyszy jej chwilowa ulga, a później napięcie, wstyd i poczucie winy.
Co może stać za odkładaniem?
Przyczyną bywa lęk przed oceną, perfekcjonizm, brak jasnego pierwszego kroku, przeciążenie liczbą obowiązków albo obniżony nastrój. Zamiast nazywać siebie leniwą osobą, warto przyjrzeć się emocjom pojawiającym się tuż przed rozpoczęciem zadania.
Zmniejsz pierwszy krok
Spróbuj zacząć od czynności zajmującej kilka minut: otwarcia dokumentu, zapisania trzech punktów lub przygotowania potrzebnych materiałów. Mały krok obniża próg rozpoczęcia i pomaga odzyskać poczucie wpływu.
Kiedy warto poszukać pomocy?
Jeżeli odkładanie zadań jest długotrwałe, dotyczy wielu obszarów życia albo towarzyszą mu silny lęk, obniżony nastrój, problemy ze snem lub trudności w codziennym funkcjonowaniu, warto porozmawiać ze specjalistą.